A terapia permite-nos observar e aceder a pensamentos, memórias e sentimentos ocultos. O processo terapêutico é um espaço privilegiado para reorganizarmos as nossas experiências, expressarmos conteúdos recalcados e nos libertarmos daquilo que nos causa desconforto .
No entanto, criar conteúdo interno pode ser um processo muito doloroso. Podemos sentir medo de iniciar a terapia e não nos sentirmos preparados para embarcar nesta viagem. E porque é que a terapia assusta? Quais são os nossos maiores medos em relação à terapia? Como lidar com a ansiedade na terapia? Neste artigo, a Ivory Therapy procura refletir sobre estas questões e desvendar possíveis inseguranças em relação à terapia.
Começar a terapia não é nada fácil. Quantos de nós nos sentimos ansiosos, assustados ou inseguros antes de decidirmos marcar a primeira consulta com o psicólogo? Muitos de nós... ou até mesmo todos nós.
A decisão de marcar uma consulta com um psicólogo deixa-nos com muitos receios e preocupações. Podemos temer ser julgados ou incompreendidos pelo profissional, e a ideia do nosso sofrimento ser rejeitado ou desvalorizado pode ser assustadora. É natural sentir medo na primeira consulta com um psicólogo. Afinal, estaremos a expor-nos a uma pessoa que acabamos de conhecer. Por isso, ir a um psicólogo é um ato de coragem, pois, mesmo com medo, escolhemos investir na nossa saúde mental e bem-estar.
Mas vamos perceber melhor como funciona o processo terapêutico para que nos possamos familiarizar com ele e controlar a nossa ansiedade antes da terapia.
Como nos diz a autora, psicóloga e psicanalista Manuela Fleming, imaginemos o processo terapêutico como uma viagem de carro com o nosso terapeuta. Estaremos ao volante e o psicólogo ao nosso lado. Ao longo desta viagem, desenvolver-se-á uma relação única e autêntica entre nós e o terapeuta, denominada relação terapêutica, que será a base de todo o processo.
No cerne da relação gerada está a aliança terapêutica, que incorpora a sensação de “estar em terapia” e é composta por três componentes:
1) o vínculo terapêutico;
2) a colaboração entre nós e o terapeuta relativamente aos objetivos terapêuticos que pretendemos alcançar e, por último;
3) o acordo relativo às tarefas terapêuticas.
Durante o processo terapêutico, espera-se que o psicólogo adote uma postura de aceitação incondicional, respeito, interesse, flexibilidade e abertura à experiência em relação a nós, os clientes . Esta postura permitir-nos-á sentir-nos à vontade para falar sobre o que quisermos.
Mesmo num ambiente seguro, é natural que, por vezes, tenhamos medo de falar ou nos sintamos ansiosos, pensando: "O que é que o meu terapeuta vai achar se eu lhe disser x ou y?". No entanto, ao nosso lado nesta viagem que é a terapia, vamos encontrar alguém que quer estar connosco, que realmente nos quer conhecer e, acima de tudo, que quer que nos conheçamos, tal como somos.
A psicoterapia pode ser assustadora porque é um espaço totalmente virado para nós. No entanto, é um processo partilhado. Não estaremos sozinhos. Através do diálogo aberto, da confiança mútua, do tempo investido e de técnicas e metodologias (baseadas em evidências científicas), será gerado um vínculo terapêutico reparador que promove a mudança .
A ansiedade antes da terapia pode estar relacionada com o facto de não estarmos preparados para olhar para dentro de nós. Uma das necessidades fundamentais para a existência do Ser Humano é a procura de aceitação. Por isso, agimos com bondade, solidariedade e afeto, e tentamos esconder os nossos erros ou culpabilizamo-nos quando realizamos ações que interpretamos como desagradáveis. Na terapia, descobriremos que os juízos de valor podem ser questionados e que podemos cometer erros, sem que isso nos torne “pessoas más”.
Outra resistência que podemos manifestar é o tempo que a terapia demora a produzir os seus efeitos ou os métodos e técnicas utilizados pelo psicólogo .
Atualmente, estamos muito focados e consumidos pela imediação. Queremos e precisamos de soluções rápidas para os nossos problemas. No entanto, a terapia é um processo longo, onde não existem respostas certas nem soluções rápidas. Descobrir o nosso eu interior pode levar tempo e precisamos de nos dar esse tempo. A flexibilidade é fundamental na terapia, pois permite-nos assimilar e integrar a mudança gradualmente.
Pensamos frequentemente que a terapia se resume a conversas e que não nos vai ajudar, pois precisamos de algo mais concreto. Com esta mentalidade em mente, muitas vezes demonstramos oposição ao psicólogo como resistência, ou seja, ao que ele/ela nos oferece na terapia, contradizendo as suas sugestões ou questionando as suas técnicas.
É importante compreender que a psicoterapia se baseia em evidências científicas e é praticada por profissionais que concluíram uma especialização e que também passaram pela sua própria terapia. Exemplo disso é a Ivory Therapy, uma plataforma que conta com vários psicólogos clínicos certificados disponíveis para sessões de terapia (em várias línguas).
Se tem medo ou ansiedade em relação a iniciar ou fazer terapia por causa da necessidade de deslocação, é importante compreender que a terapia pode ser realizada presencialmente (no consultório do terapeuta) ou online (por videochamada com o psicólogo). A Ivory Therapy tem um artigo que explica como funciona a terapia online.
Em resumo, existem vários motivos pelos quais a terapia nos pode assustar. Medo do desconhecido, do julgamento ou incompreensão, ansiedade sobre o que podemos descobrir sobre nós próprios e inúmeras outras resistências que podemos levar connosco para o espaço terapêutico.
É natural sentir medo de lidar com a nossa perceção sensorial imediata. E assim surge a resistência. Esta consiste numa tradução interpessoal dos nossos conflitos em relação à mudança e, por isso, constitui parte integrante do percurso terapêutico.
Nas sessões iniciais, a nossa resistência parece aumentar . No entanto, à medida que as sessões progridem, com base na aliança terapêutica com o psicólogo, e quando nos sentimos acolhidos, criamos a sensação de que a terapia é um espaço seguro para nos expormos tal como somos.
Por fim, precisamos de falar da nossa resistência ao processo terapêutico. Ao abordarmos a resistência na terapia, tomamos consciência dela e libertamo-nos da energia que ela contém , tornando-nos, assim, parte ativa do nosso processo de mudança. A terapia pode, de facto, ser assustadora, mas apresenta resultados eficazes a longo prazo na melhoria do bem-estar e da nossa saúde mental .