Quando devo iniciar a terapia? Será este o momento certo? A psicoterapia é apenas para pessoas com problemas de saúde mental? Estas são algumas questões que por vezes surgem quando pensamos em iniciar a terapia. O início do processo terapêutico pode ser precedido de medos, ansiedades e incertezas. Iniciar a terapia é sempre uma decisão difícil, que requer tempo para reflexão e ponderação. Neste artigo, vamos refletir sobre o início da terapêutica.
A psicoterapia (frequentemente designada apenas por terapia) é um tratamento psicológico eticamente fundamentado, baseado em princípios científicos e teoricamente estruturado no contexto da relação terapêutica, com o objetivo não só de reduzir o sofrimento psicológico, mas também de promover o bem-estar pessoal e individual, permitindo ao indivíduo fazer escolhas mais livres e conscientes .
Existem diferentes modelos e orientações teóricas e, por isso, diversas abordagens psicoterapêuticas. Para auxiliar o cliente, o terapeuta pode utilizar uma ou mais abordagens.
Atualmente, a terapia pode ser realizada em diferentes modalidades, sendo as mais comuns o formato presencial (no consultório do terapeuta) e o online (por videochamada com o psicólogo). A Ivory Therapy tem um artigo que explica como funciona a terapia online.
A psicoterapia visa melhorar a nossa saúde mental e bem-estar. No entanto, é verdade que pode ser difícil pedir ajuda quando não nos sentimos bem. E também é natural que tenhamos dúvidas sobre se precisamos mesmo de procurar ajuda. Contudo, o primeiro passo é reconhecer que pode ser importante falar com um psicólogo. Não precisamos de ser fortes e estáveis sempre. Há momentos em que, tal como a nossa saúde física, a nossa saúde mental precisa de ajuda. Por vezes, ainda nos sentimos envergonhados ou com medo de reconhecer as nossas fraquezas e falar sobre o que estamos a sentir, porque pensamos "é tudo da minha cabeça" ou temos medo que as pessoas pensem que estamos "malucos".
O estigma é ainda uma realidade que impede a procura de ajuda. No entanto, existe apoio psicológico para lidar com as nossas emoções, sentimentos, pensamentos e problemas do dia-a-dia. Os terapeutas são profissionais especializados em psicoterapia e podem ajudar-nos a refletir e a lidar com as nossas preocupações. A Ivory Therapy, por exemplo, conta com uma equipa de profissionais especializados que nos podem ajudar a melhorar a nossa saúde mental.
Como encontrar um psicólogo?
Atualmente, com uma breve pesquisa na internet, podemos encontrar vários psicólogos e psicoterapeutas. No entanto, é importante escolher o terapeuta com cuidado. Devemos confirmar se o terapeuta possui um certificado profissional. Desta forma, garantimos que pertence a uma Ordem reconhecida, como a Ordem dos Psicólogos Portugueses. No site da Ivory Therapy, existe um artigo sobre como encontrar um bom psicólogo.
Mas será que devo mesmo começar a fazer terapia? Existem vários motivos para iniciar uma terapia. Podemos procurar a ajuda de um psicólogo quando desejamos que algo seja diferente na nossa vida, mas não conseguimos fazer essa mudança sozinhos. A terapia não é apenas para pessoas com problemas de saúde mental. Ela é útil mesmo quando não há um diagnóstico ou transtorno mental .
Todos nós podemos beneficiar, de alguma forma, da psicoterapia. Existem diversos problemas externos que contêm uma dimensão afetiva. A terapia pode ajudar nestas situações, mas também em dificuldades de relacionamento com os outros, problemas de saúde mental (como ansiedade, depressão, stress, fobia, situação traumática) ou em acontecimentos significativos que ocorrem na nossa vida (por exemplo, divórcio, diagnóstico de doença, situação de violência, processo de luto, casamento, mudança de casa ou de país, nascimento de um filho, reforma ou desemprego).
Todos podemos procurar terapia em qualquer idade ou situação da vida. No entanto, é importante estarmos atentos a alguns sinais que indicam a necessidade de terapia para melhorar a nossa saúde mental. São eles: 1) ansiedade, angústia e medo intensos e persistentes; 2) sentimentos persistentes de tristeza; 3) sensações/ataques de pânico; 4) baixa autoestima; 5) dificuldades de concentração (na escola, no trabalho, nas atividades da vida diária); 6) anedonia ou falta de prazer nas atividades de lazer; 7) falta de motivação; 8) alterações nos padrões de sono ou nos hábitos alimentares; 9) consumo excessivo de álcool e outras substâncias; 10) oscilações de humor extremas e constantes (irritação, agressividade ou raiva frequentes, ou estados de euforia intensos); 11) comportamentos de risco contra nós próprios ou contra os outros (por exemplo, tentativas de suicídio, lutas, agressões); 12) isolamento (tendência para evitar amigos e familiares com frequência); 13) stress intenso ou sobrecarga. 14) Sentimento de vazio, falta de esperança e desespero intenso.
Embora seja muito importante prestar atenção aos sinais acima mencionados, não precisamos de esperar por uma situação de crise para pedir ajuda. Pelo contrário, quanto mais cedo procurarmos ajuda, melhor, pois a psicoterapia será mais eficaz na resolução das nossas preocupações. Por isso, é importante não ignorar os sinais de alerta ou a sensação de que “algo não está bem comigo”.
Esteja ciente de que o desconforto pode, por vezes, manifestar-se através do nosso corpo. É importante prestar atenção a dores de cabeça persistentes, dores de estômago, náuseas, perda de apetite ou ingestão voraz de alimentos (compulsão alimentar). O nosso corpo está intimamente ligado à nossa mente, por isso, quando não nos sentimos bem, a nossa sensação de desconforto manifesta-se frequentemente através de sensações corporais e dor. É importante parar e ouvir o nosso corpo.
A psicoterapia é um encontro que cura . Tendo por base o diálogo entre cliente e psicólogo – dentro da relação terapêutica entre ambos – o objetivo da terapia é a mudança . No entanto, isto não se traduz apenas em sintomas ou problemas pessoais. Pelo contrário, a mudança pode afetar um processo de promoção do autoconhecimento (autoconsciência), do desenvolvimento pessoal e de competências importantes, como a inteligência emocional. Além disso, a terapia também atua na prevenção de doenças mentais!
Em síntese, não existe uma resposta definitiva para a questão: quando devo iniciar a terapêutica? Podemos procurar ajuda de um psicólogo em qualquer fase da vida, mesmo sem apresentar uma perturbação mental. A terapia pode ajudar-nos a autorregular as nossas emoções e a melhorar a nossa qualidade de vida e bem-estar. É importante prestar atenção aos sinais mencionados no artigo e observar como se podem manifestar fisicamente. No entanto, cabe a cada um de nós ouvir-se a si próprio e tomar a iniciativa de procurar ajuda psicológica. Apesar do estigma ainda existente na sociedade em relação à saúde mental, esta é tão importante como a saúde física. Se vamos ao médico quando partimos um braço, porque não podemos ir ao psicólogo quando nos sentimos tristes, cansados, frustrados ou extremamente irritados?
A terapia é cientificamente eficaz na melhoria da nossa saúde mental e está atualmente acessível a muitos de nós. Não existe um momento certo para iniciar a terapia, no entanto as evidências científicas demonstram que quanto mais cedo se iniciar o processo terapêutico, mais rapidamente sentiremos os benefícios . Por isso, é importante prestar atenção aos sinais e ter a coragem de pedir ajuda, pois o psicólogo pode, de facto, ajudar-nos.