A saúde mental entende-se como um estado de bem-estar que permite às pessoas compreender as próprias capacidades, ultrapassar o stress normal do dia a dia, trabalhar de forma produtiva e frutuosa e contribuir de alguma forma para a comunidade. Assim, melhorar o bem-estar mental é uma prioridade individual e coletiva, já que, olhando para a questão numa perspetiva sistémica, o bem-estar de uma pessoa tem impacto no bem-estar da comunidade e vice-versa.
Em artigos anteriores, falámos das psicopatologias mais comuns, de práticas para minimizar o mal-estar que causam e de quando procurar apoio profissional. Neste artigo, vamos abordar de forma geral dicas de saúde mental e práticas de autocuidado que podes introduzir na tua rotina (diária ou semanal) e que podem aumentar a tua sensação de bem-estar no dia a dia.
O autocuidado é um tema muito popular, mas o que é exatamente o autocuidado? O autocuidado entende-se como um conjunto de ações que visam manter a vida, a saúde e o bem-estar, bem como prevenir (ou gerir melhor) situações de doença ou incapacidade, com ou sem o apoio de um profissional de saúde.
Alguns hábitos diários (ou até semanais) para a saúde mental incluem:
- Exercício regular: Praticar atividade física leva a uma melhoria do humor e da autoestima. Se tiveres dificuldade em introduzir momentos de exercício na rotina, tenta adaptar-te – por exemplo, usa as escadas em vez do elevador e, sempre que possível, opta por ir a pé em vez de usar o carro. Além disso, é importante lembrar que tarefas como limpar o pó ou aspirar a casa podem ser consideradas atividade física.
- Bons hábitos de sono: Ter um sono consistente em quantidade, qualidade e regularidade tem um impacto positivo nos sintomas de stress, ansiedade, depressão, etc. Para conseguir uma boa rotina de sono, recomenda-se tirar os dispositivos eletrónicos do quarto, evitar sestas e evitar o álcool e refeições pesadas. Pelo contrário, devemos promover um ambiente favorável a uma boa noite de sono (controlando a temperatura e a luz) e um horário de sono fixo, com uma hora de deitar e de acordar predefinidas. Também se aconselha consultar profissionais de saúde se continuares a ter um sono agitado e pouco reparador.
- Alimentação saudável e regular: Deve haver um esforço constante para fazer refeições completas, variadas, nutritivas e regulares, além de beber água nas quantidades recomendadas (que podem variar de pessoa para pessoa) e moderar o consumo de substâncias como a cafeína e o álcool.
- Manter o contacto com amigos e família: Para combater sentimentos de solidão e evitar o isolamento social (um problema crescente na Europa desde a pandemia de COVID-19), dar prioridade às relações com as pessoas de quem gostamos é essencial, sobretudo em situações em que é preciso mais apoio, seja emocional ou prático.
- Momentos de relaxamento: Introduz momentos de relaxamento na tua rotina através de atividades como a meditação, exercícios de respiração ou hobbies como ouvir música ou ler. Nota-se também que o contacto com a natureza (espaços verdes ou azuis) reduz o stress causado pelas rotinas diárias.
Estas rotinas de saúde mental são, normalmente, práticas acessíveis para manter uma sensação de bem-estar e combater o stress e a ansiedade causados pelo dia a dia. É importante perceber, no entanto, que estas práticas não são "soluções milagrosas", nem o mal-estar que possas sentir está associado apenas a algumas práticas diárias.
Neste sentido, é essencial prestar mais atenção ao ambiente, às exigências do dia a dia e às mudanças que o corpo manifesta para compreender a origem dos sentimentos de mal-estar.
Mas e se o mal-estar for persistente e/ou tiveres dificuldade em pôr em prática mudanças saudáveis na tua rotina?
Nesse caso, recomenda-se contactar profissionais da área da Psicologia. Em artigos anteriores, falámos da importância de escolher profissionais de confiança e deixámos algumas dicas sobre como o fazer! Há muitas pessoas disponíveis para ajudar, incluindo as da Ivory Therapy.
Como é que podem ajudar? São pessoas qualificadas para ajudar de uma forma diferente da dos amigos e da família, porque, ao longo da formação, desenvolveram conhecimentos, técnicas e estratégias para promover o bem-estar de quem as procura. É através das sessões com profissionais da área da Psicologia que se constrói uma ponte de apoio necessária para encontrar pontos de mudança e possíveis soluções.
Em suma, há várias práticas que podemos adotar para melhorar a nossa rotina de saúde mental e promover o autocuidado (por exemplo, exercício físico, conversar com amigos), e é através do autoconhecimento e da consciência do corpo e do ambiente que vamos ter uma melhor perceção das necessidades sentidas e das mudanças que é preciso fazer.