¿Cuándo debo empezar la terapia? ¿Es este el momento adecuado? ¿La psicoterapia es solo para personas con problemas de salud mental? Estas son algunas preguntas que a veces surgen cuando pensamos en iniciar una terapia. El inicio del proceso terapéutico puede ir precedido de miedos, ansiedades e incertidumbres. Empezar una terapia es siempre una decisión difícil, que requiere un tiempo de reflexión y consideración. En este artículo, reflexionaremos sobre el inicio de la terapia.
La psicoterapia (a menudo denominada terapia) es un tratamiento psicológico éticamente informado, basado en principios científicos teóricamente enmarcado en el contexto de la relación terapéutica con el propósito no solo de reducir el sufrimiento psicológico, sino también de promover el bienestar personal e individual, y permitir que las personas tomen decisiones más libres y conscientes.
Existen diferentes modelos y orientaciones teóricas y, por lo tanto, varios enfoques psicoterapéuticos. Para ayudar al cliente, el terapeuta puede utilizar uno o más enfoques.
Actualmente, la terapia puede llevarse a cabo en diferentes modalidades, siendo las más comunes el formato presencial (en la consulta del terapeuta) y en línea (mediante una videollamada con el psicólogo). Ivory therapy tiene un artículo que puede explicar cómo funciona la terapia en línea.
La psicoterapia tiene como objetivo mejorar nuestra salud mental y bienestar. Sin embargo, es cierto que puede ser difícil pedir ayuda cuando no nos sentimos bien. Y también es natural que tengamos dudas sobre si realmente necesitamos buscar ayuda. Sin embargo, el primer paso es reconocer que podría ser importante hablar con el psicólogo. No tenemos que ser fuertes y estables todo el tiempo. Hay momentos en que, al igual que nuestra salud física, nuestra salud mental necesita ayuda. A veces, todavía sentimos vergüenza o miedo de reconocer nuestras debilidades y hablar de lo que sentimos, porque pensamos "todo está en mi cabeza" o tenemos miedo de que la gente piense que estamos "locos".
El estigma sigue siendo una realidad que prohíbe la búsqueda de ayuda. Sin embargo, el apoyo psicológico existe para abordar nuestras emociones, sentimientos, pensamientos y nuestros problemas cotidianos. Los terapeutas son profesionales especializados en psicoterapia y pueden ayudarnos a reflexionar y lidiar con nuestras preocupaciones. Ivory therapy, por ejemplo, cuenta con un equipo de profesionales especializados que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud mental.
¿Cómo buscamos un psicólogo?
Actualmente, con una breve búsqueda en internet podemos encontrar varios psicólogos y psicoterapeutas. Sin embargo, es importante seleccionar a nuestro terapeuta con cuidado. Debemos confirmar que el terapeuta tiene un certificado profesional. De esta manera, nos aseguramos de que pertenece a un colegio certificado, como el Colegio Oficial de Psicólogos de Portugal. En la página web de Ivory therapy hay un artículo sobre cómo podemos encontrar un buen psicólogo.
¿Pero realmente debo empezar la terapia? Hay varias razones para iniciar una terapia. Podemos buscar ayuda de un psicólogo cuando nos gustaría que algo fuera diferente en nuestras vidas, pero no podemos lograr ese cambio solos. La terapia no es solo para personas con problemas de salud mental. Esto es útil incluso cuando no hay un diagnóstico o trastorno de salud mental.
Todos podemos beneficiarnos de alguna manera de la psicoterapia. Hay varios problemas externos que contienen una dimensión afectiva. La terapia puede ayudar en estas situaciones, pero también con dificultades en las relaciones con los demás, problemas de salud mental (como ansiedad, depresión, estrés, una fobia, una situación traumática) o con eventos significativos que ocurren en nuestras vidas (por ejemplo, un divorcio, un diagnóstico de enfermedad, una situación de violencia, un proceso de duelo, un matrimonio, un cambio de casa o de país, el nacimiento de un hijo, la jubilación o el desempleo).
Todos podemos buscar terapia a cualquier edad o situación de nuestras vidas. Sin embargo, es importante estar atentos a algunas señales que indican que podríamos necesitar terapia para mejorar nuestra salud mental. A saber: 1) ansiedad, angustia y miedo intensos y duraderos; 2) sentimientos persistentes de tristeza; 3) sensaciones/ataques de pánico; 4) baja autoestima; 5) dificultades para concentrarse (en la escuela, en el trabajo, en las actividades de la vida diaria); 6) anhedonia o falta de placer al realizar actividades de ocio; 7) falta de motivación; 8) cambios en los patrones de sueño o hábitos alimenticios; 9) consumo excesivo de alcohol y sustancias; 10) cambios de humor extremos y constantes (enojarse, irritarse o volverse agresivo fácilmente o mostrar estados de euforia intensos); 11) manifestar comportamientos de riesgo contra nosotros mismos o los demás (por ejemplo, intentos de suicidio, peleas, agresiones); 12) aislamiento (tendemos a evitar a amigos y familiares con mucha frecuencia); 13) estrés o sobrecarga intensos; 14) sensación de vacío, falta de esperanza y desesperación intensa.
Aunque es muy importante prestar atención a las señales mencionadas anteriormente, no necesitamos esperar a una situación de crisis para pedir ayuda. Por el contrario, cuanto antes busquemos ayuda, mejor, ya que la psicoterapia será más eficaz para resolver nuestras preocupaciones. Por lo tanto, es importante no ignorar las señales de advertencia o la sensación de que "algo no está bien conmigo".
Tenga en cuenta que la incomodidad a veces puede manifestarse a través de nuestro cuerpo. Es importante estar atento a dolores de cabeza persistentes, dolores de estómago, náuseas, pérdida de apetito o ingesta voraz de alimentos (atracones). Nuestro cuerpo está estrechamente ligado a nuestra mente, por lo que cuando no nos sentimos bien, nuestra sensación de incomodidad a menudo se manifiesta a través de sensaciones y dolores corporales. Es importante detenerse y escuchar a nuestro cuerpo.
La psicoterapia es un encuentro que cura. Basada en el diálogo entre cliente y psicólogo – dentro de la relación terapéutica entre ellos – el objetivo de la terapia es el cambio. Sin embargo, esto no se traduce solo en síntomas o preocupaciones personales. Al contrario, el cambio puede afectar a un proceso de promoción del autoconocimiento (conciencia de uno mismo) y al desarrollo personal y de habilidades importantes, como la inteligencia emocional. Además, la terapia también funciona para prevenir enfermedades mentales.
En resumen, no hay una respuesta lineal a la pregunta: ¿cuándo debo empezar la terapia? Podemos buscar ayuda de un psicólogo en cualquier momento de nuestra vida, incluso sin padecer una enfermedad mental. La terapia puede ayudarnos a autorregular nuestras emociones y a mejorar nuestra calidad de vida y bienestar. Es importante prestar atención a las señales mencionadas en el artículo y escuchar cómo pueden manifestarse a nivel corporal. Sin embargo, depende de cada uno de nosotros escucharnos y ser proactivos en la búsqueda de ayuda psicológica. A pesar del estigma que todavía existe en la sociedad asociado a la salud mental, esta es tan importante como la salud física. Si vamos al médico cuando nos rompemos un brazo, ¿por qué no podemos ir al psicólogo cuando nos sentimos tristes, cansados, frustrados o inmensamente enfadados?
La terapia es científicamente efectiva para mejorar nuestra salud mental y actualmente es accesible para muchos de nosotros. No hay un momento adecuado para empezar la terapia, sin embargo, la evidencia científica destaca que cuanto antes se inicie el proceso terapéutico, más rápido se sentirán los beneficios terapéuticos. Por lo tanto, es importante prestar atención a las señales y tener el coraje de pedir ayuda, ya que el psicólogo, de hecho, puede ayudarnos.