A saúde mental é entendida como um estado de bem-estar que permite às pessoas compreenderem as suas capacidades, superarem o stress quotidiano, trabalharem de forma produtiva e contribuir de alguma forma para a sua comunidade . Assim, a melhoria do bem-estar mental é uma prioridade individual e coletiva, uma vez que, numa perspetiva sistémica, o bem-estar do indivíduo impacta o bem-estar da comunidade e vice-versa.
Em artigos anteriores, abordámos as psicopatologias mais comuns, as práticas para minimizar o desconforto que causam e quando procurar ajuda profissional. Neste artigo, iremos abordar dicas de saúde mental e práticas de autocuidado que podem ser incorporadas na sua rotina (diária ou semanal) e que podem aumentar a sua sensação de bem-estar no dia a dia.
O autocuidado é um tema muito popular, mas o que é exatamente o autocuidado? Entende-se por autocuidado um conjunto de ações destinadas a manter a vida, a saúde e o bem-estar, bem como a prevenir (ou gerir melhor) situações de doença ou incapacidade, com ou sem o apoio de um profissional de saúde .
Alguns hábitos diários (ou mesmo semanais) para a saúde mental incluem:
- Exercício regular : Praticar atividade física melhora o humor e a autoestima. Se tiver dificuldade em incluir exercício na rotina, tente adaptar o seu dia a dia — por exemplo, utilize as escadas em vez do elevador e, sempre que possível, opte por ir a pé em vez de utilizar o carro. Além disso, é importante lembrar que tarefas como limpar o pó ou passar o aspirador em casa também podem ser consideradas atividade física .
- Bons hábitos de sono : Ter um sono consistente em termos de quantidade, qualidade e regularidade impacta positivamente os sintomas de stress, ansiedade, depressão, etc. Para conseguir uma boa rotina de sono, recomenda-se retirar os aparelhos eletrónicos do quarto, evitar sestas, álcool e refeições pesadas. Pelo contrário, devemos promover um ambiente favorável a uma boa noite de sono (controlando a temperatura e a luz) e um horário fixo para dormir e acordar . Consultar profissionais de saúde é também aconselhável caso o sono continue agitado e não reparador .
- Alimentação saudável e regular : Deve existir um esforço constante para ter refeições completas, variadas, nutritivas e regulares , bem como beber água nas quantidades recomendadas (que podem variar de pessoa para pessoa) e moderar o consumo de substâncias como a cafeína e o álcool .
- Manter o contacto com amigos e familiares : Para combater os sentimentos de solidão e evitar o isolamento social (um problema crescente na Europa desde a pandemia de COVID-19) , priorizar os relacionamentos com as pessoas queridas é essencial, especialmente em situações em que é necessário mais apoio, seja emocional ou prático .
- Momentos de relaxamento : Introduza na sua rotina momentos de relaxamento através de atividades como a meditação, exercícios de respiração ou passatempos como ouvir música ou ler . É também importante referir que o contacto com a natureza (espaços verdes ou azuis) reduz o stress causado pela rotina diária.
Estas rotinas de saúde mental são geralmente práticas acessíveis para manter uma sensação de bem-estar e combater o stress e a ansiedade causados pela vida diária. É importante compreender, no entanto, que estas práticas não são "soluções milagrosas", nem o desconforto que possa sentir está associado exclusivamente a algumas práticas diárias.
Neste sentido, é essencial prestar mais atenção ao ambiente, às exigências da vida diária e às mudanças que o corpo manifesta para compreender a origem das sensações de desconforto.
Mas e se o desconforto persistir e/ou tiver dificuldade em implementar mudanças saudáveis na sua rotina?
Neste caso, recomenda-se o contacto com profissionais da área da Psicologia. Em artigos anteriores, referimos a importância de escolher profissionais de confiança e demos algumas dicas de como o fazer! Há muitas pessoas disponíveis para ajudar, incluindo os profissionais da Ivory Therapy.
Como podem ajudar? São profissionais qualificados para auxiliar de forma diferente dos amigos e familiares, pois, ao longo da sua formação, desenvolveram conhecimentos, técnicas e estratégias para promover o bem-estar de quem os procura. É através de sessões com profissionais da área da Psicologia que se constrói uma ponte de apoio essencial para encontrar pontos de mudança e possíveis soluções.
Em síntese, existem várias práticas que podemos adotar para melhorar a nossa rotina de saúde mental e promover o autocuidado (por exemplo, exercício físico, falar com os amigos), e é através da autoconsciência e da perceção do corpo e do ambiente que teremos uma melhor perceção das necessidades sentidas e das mudanças que precisam de ser feitas.