Em artigos anteriores, abordámos a importância de uma rede de apoio e a necessidade de combater a solidão para um maior bem-estar. Para combater a solidão, é essencial construir uma rede social que permita relações e conversas gratificantes, ao mesmo tempo que vai ao encontro de diversas necessidades — sociais, emocionais, físicas e outras que possam surgir.
Embora sejamos seres sociais, é verdade que construir e manter uma rede de apoio ao longo do tempo pode ser um desafio. Neste artigo, vamos refletir e analisar as diferentes etapas do processo de criação e manutenção de um sistema de apoio à saúde mental.
Antes de mais, o que entendemos por apoio?
Porque é que as redes de apoio são importantes? As redes de apoio são um fator de proteção crucial quando se trata das dificuldades da vida e do combate à solidão. Estudos mostram que ter uma rede de apoio forte e coesa permite-nos enfrentar os desafios da vida com mais independência, o que também impacta positivamente a nossa autoestima .
É evidente que os benefícios são inúmeros, mas a questão mantém-se: como criamos uma rede de apoio sólida?
Construir uma rede de apoio para a saúde mental pode ser um desafio, especialmente se existirem dificuldades sociais ou obstáculos na manutenção de ligações devido a mudanças de vida, como a mudança para um novo local . Com isto em mente, é importante reconhecer que existem vários aspetos a considerar para superar estes desafios:
- Tenha uma visão ampla da nossa rede de apoio : Não existe uma única forma de receber apoio, nem uma definição única do que constitui uma "rede de apoio". Mesmo que não tenhamos uma pessoa com quem partilhemos tudo, pode haver outras com quem possamos partilhar frustrações e ideias.
- Procure pessoas que partilhem os seus interesses : Se tivermos dificuldade em conhecer novas pessoas ou sentir uma sensação de proximidade, devemos tentar procurar grupos que estejam alinhados com os nossos interesses. A ligação com outras pessoas que partilham paixões ou passatempos semelhantes pode facilitar a construção de relacionamentos significativos.
- Procure pessoas de confiança : Confiar em indivíduos que oferecem conforto e confiança ajuda a evitar interações negativas. É importante partilhar os nossos pensamentos e sentimentos com aqueles que nos fazem sentir seguros.
- Desenvolver competências interpessoais : As interações sociais podem ser intimidantes, mas existem formas de facilitar a interação. Podemos começar por fazer perguntas à outra pessoa ou sugerir atividades para fazerem em conjunto, dando à nossa interação um propósito claro. Podemos também utilizar ferramentas que facilitem a conversa, como baralhos de perguntas elaborados para estimular o diálogo .
- A rede de apoio não tem de se formar organicamente : podemos recorrer a comunidades de saúde mental, como os grupos de convívio, que se concentram na abordagem de questões psicológicas e na promoção do bem-estar . Estes grupos são geralmente liderados por profissionais de psicologia ou psiquiatria.
- Proatividade e procura de apoio : Ao tomarmos a iniciativa de criar oportunidades sociais e entrarmos em contacto com outras pessoas — seja como fonte de apoio ou para pedir ajuda — tornamos a nossa rede de apoio uma parte regular da nossa vida, o que pode levar a uma maior satisfação .
Refletindo sobre este último ponto, é importante realçar que as relações são complexas e encontrar alguém que ofereça o tipo de apoio de que necessitamos pode ser um desafio. Então, como podemos utilizar a nossa rede de apoio de forma sustentável e satisfatória? O fundamental é trabalhar as relações para que sejam construídas sobre uma comunicação aberta, vulnerável e honesta, juntamente com confiança mútua, recetividade e reciprocidade entre todos os envolvidos.
É importante relembrar que este processo é construído em conjunto por todos os envolvidos, resultando em redes de apoio que podem variar em número de membros, tipo de apoio oferecido, contextos de atuação e outras características. O mais importante é que, através desta rede, podemos pedir ajuda, conseguindo, em última análise, uma maior sensação de bem-estar e saúde.
Se a criação de uma rede de apoio for particularmente desafiante, vale a pena considerar procurar ajuda junto de profissionais de psicologia — como os da Ivory Therapy — para explorar a raiz da dificuldade e desenvolver ferramentas e competências que não só ajudem a construir essa comunidade, mas também a melhorar a nossa autonomia.
Por fim, encontrar apoio para a saúde mental é um processo contínuo. Pode começar com a exploração dos pontos acima mencionados e evoluirá à medida que nós e o mundo que nos rodeia mudarmos. O essencial é termos um espaço seguro dentro da nossa comunidade.